2:18 PM ПОЗА «КУЧЕРА НА ДРОЖКАХ» | |
| Эта поза для аутогенной тренировки применяется чаще потому, что в ней можно заниматься практически везде, где есть стул, табурет, ящик подходящей высоты и т. п. Критерий пригодности мебели для занятий в позе «кучера на дрожках» — расположение сиденья и бедер1занимающегося параллельно полу (см. рис. 1). * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Рис. 1 * * * Перед занятием следует ослабить поясной ремень, расстегнуть верхнюю пуговицу рубашки, ослабить узел галстука, снять часы, очки. Женщинам следует заниматься в брюках (см. пункт б). Для того, чтобы принять «позу кучера на дрожках», следует: а) сесть на край сиденья так, чтобы край стула пришелся на ягодичные складки; б) широко расставить ноги, чтобы расслабить мышцы, сводящие бедра; в) голени поставить перпендикулярно полу; если после этого остается напряжение в голенях, подвиньте стопы вперед на 34 сантиметра до исчезновения напряжения; г) голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и сгорбите спину; д) покачиваясь взадвперед, убедиться, что поза устойчива за счет равновесия между опущенной головой и сгорбленной спиной; е) положить предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались; опираться предплечьями на бедра не следует, так как поза устойчива и без этого (см. п. д.); ж) закрыть глаза; з) дышать спокойно, как во сне, делая вдох и выдох через нос. На первых порах поза кажется неудобной, но по мере ее освоения выявляются ее достоинства: неприхотливость и универсальность; опущенная голова делает невидимым лицо, что важно для многих занимающихся. * * * Инструктору.На занятиях обязательно призывайте к практическому разучиванию «позы кучера на дрожках», проконтролируйте правильность ее у каждого занимающегося. Распространенные ошибки: садятся не на край стула, а на все сиденье, что приводит к затеканию ног, женщины не могут достаточно широко расставить ноги; недостаточно горбят спину и не до конца опускают голову, излишне наклоняются вперед, что приводит к болям в шее, опираются предплечьями на бедра. Привлекайте занимающихся к выявлению ошибок в принятии позы. Кроме непосредственной пользы в освоении позы, это снимает боязнь занятий в присутствии других людей не только у тех, кто демонстрирует позу, но и у тех, кто это наблюдает. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |