Исходное положение: сядьте или лягте в удобную позу, закройте глаза. Можно сопровождать занятия приятной музыкой.
Направьте внимание в область от пальцев до локтя правой руки. Представьте в этой части тепло, затем пульсацию вправо-влево. 

Мысленно дайте команду той же области левой руки последовать примеру правой. Мысленно присоедините левую руку к движениям правой. Внимание при этом направлено одновременно в области от пальцев до локтя левой и правой руки. Продолжительность пульсации в данной зоне — 2 минуты.
Мысленно переведите внимание в область локтя правой руки. Дайте команду локтю правой руки пульсировать влево-вправо, затем мысленно присоедините к нему локоть левой руки и представьте в них пульсацию одновременно. 

Время воздействия — 2 минуты.
Переведите внимание в область от локтя до плечевого сустава правой руки. Представьте там тепло и пульсацию. Присоедините левую руку, ту же область, и одновременно ощущайте пульсацию в двух руках в течение 2 минут.

 Снова переведите внимание в область от пальцев до локтя правой руки. Заставьте эту область пульсировать в направлении вперед-назад. Добившись ощущения пульсации, дайте команду той же области левой руки последовать примеру правой. Ощутите пульсацию вперед-назад в двух руках одновременно. 

Время воздействия 2 минуты.
Переведите внимание на локоть правой руки, дайте команду пульсировать вперед-назад, присоедините к пульсации левый локоть. Время пульсации 2 минуты.
Переведите внимание на область от локтя до плечевого сустава правой руки, заставьте пульсировать в направлении вперед-назад, присоедините левую руку в той же области. Время — 2 минуты.
Отдохните 2–3 минуты. Направьте внимание на область правой ноги от пальцев и ступни до колена. Дайте команду этой области пульсировать влево-вправо, затем дайте команду той же области левой ноги присоединиться к пульсации. 

Время пульсации обеих ног 2 минуты.
Переведите внимание на область колена правой ноги. Ощутите пульсацию влево-вправо, мысленно присоедините левую ногу и одновременно ощутите пульсацию влево-вправо в коленях обеих ног в течение 2 минут.

 Переведите внимание на область от колена до тазобедренного сустава правой ноги, ощутите пульсацию влево-вправо, затем мысленно присоедините левую ногу, ощутите пульсацию в данной области обеих ног одновременно в течение 2 минут.
Верните внимание в область от стопы до колена правой ноги и представьте себе эту область пульсирующей вперед-назад, присоедините левую ногу. Ощущайте пульсацию 2 минуты. 

Переведите внимание в область колена правой ноги, заставьте его пульсировать вперед-назад, присоедините левую ногу, мысленно заставив ее следовать примеру правой. Ощущайте пульсацию в обоих коленях одновременно 2 минуты. 

Переведите внимание в область от колена до тазобедренного сустава правой ноги, заставьте пульсировать вперед-назад, присоедините левую ногу. Заставьте пульсировать обе ноги 2 минуты.
Выполняйте это упражнение каждый день в течение недели, повторите недельный цикл через месяц, затем еще через месяц, затем будет достаточно одного недельного цикла раз в три месяца.